unoszenie sztangi

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Piątek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie zza karku 2x7-10 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch Skłony tułowia [...]

[...] + drop Ściąganie drażka do karku szeroko nachwyt 2x20p, 1x10p + drop Wiosło arnolodowe nachwyt 3x10p 50kg Wyciskanie sztangi na ziemi 4x10p 50kg + rozpiętki 4x10p 10kg + unoszenie za głowe 4x10p 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12p 25kg , 1x12p 30kg Wyciskanie żołnierskie 4x6p 50kg Unoszenie na boki 3x5kg maks + 3x2kg maks z pauzą u [...]

[...] 5x8p - Rozpiętki hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - Wyciskanie żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ale do endomondo trzeba mieć internety - jakiś pakiecik, nie wiem ile to żre, tak to bym może sobie jakiś pakiet kupił, ale nie endomondo tyko inną apkę bym szarpał:) @ Cielu - no no, typy wrzucają swoje wielkie osiągniecia na FB }:-( @ Doris - No bez żadnego pod koniec [...]

[...] mają być zamienniki to objętościowo strasznie różne i trudnościowo również. ****** Dzien III ****** Barki (16s): 1) wyc. zołnierski / wyc. sztangi siedzac zza głowy 4s 2a) unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 3) Unoszenie sztangi w przód stojąc 3s 4) Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3s [...]

[...] barki,plecy,biceps,lydki piatek:uda,klatka,triceps,brzuch - Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Plecy -Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie [...]

[...] 20x46 10x56 10x76 10x86 6.martwy ciąg 10x46 10x66 10x86 10x86 7.pompki na poręczach 10 10 10 8.unoszenie sztangi 10x26 10x36 10x36 9.Wyprosty nóg 15x20 10x40 10x50 10x35(na jedna noge) 10.Unoszenie podudzi leżąc [...]

Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]

[...] sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z hantla w oparciu o lawke4x10 /Podciaganie zamiast *szrugsy4x10 *martwy ciag10/8/8/6 *uginanie rak ze sztanga12/10/8/6 *naprzemienne unoszenie hantli 10/10/8/8 *modlitewnik4x10 /wywal *unoszenie hantla w oparciu o kolano2x15 /wywal *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem2x20 *uginanie rak w [...]

[...] 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) 4) MC (15/15/15/15) 5) tył barków siedząc (15/15/15) 6) wyciskanie sztangielek (12/12/12) 7) unoszenie hantli do boku (24/24/24 - robione: 8 powt+ 10 s przerwy, kolejne 8 + 10s i 8 powtórzeń) 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) 9) kaptury [...]

[...] do brzucha siedząc (15/15/15) - 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) - 4) MC (15/15/15/15) - 5) tył barków siedząc (15/15/15) - 6) wyciskanie sztangielek (12/12/12) - 7) unoszenie hantli do boku (24/24/24 - robione: 8 powt+ 10 s przerwy, kolejne 8 + 10s i 8 powtórzeń) - 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) - 9) [...]

[...] górnego do klatki - średni uchwyt: 40kg x12, 50kg x10, 60kg x10,10 podciąganie sztangielki: 16kg x10, 22kg x8,8,8 skłony izolowane (na dół pleców): x10,10,10 biceps unoszenie przedramion ze sztangielkami: 9kg x10, 12kg x10,9 unoszenie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo: 7kg x10, 10kg x10,9,9 brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 [...]

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

[...] w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz [...]

[...] 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p (lub unoszenie sztangi oburącz 3s 8-12p ) -uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p -uginanie nadgatstków podchwytem 1s 15-25p -zginanie przedramion ze sztanga trzymaną [...]

[...] polsztandze wioslowanie na maszynie sciagnie linek na wyciagu unoszenia tlowia na lawce szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek triceps biceps (super seria) dwie serie wprowadzenia wstepne zmeczenie sciaganie linek na wyciagu/unoszenie drazka na wyciagu [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

[...] obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly Na MAszynie 3X12 ze zwiekszeniem obciazenia co serie /lub zamiana na unoszenie hantli skosem 3x12 TRIceps Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 wyciskanie sztangi francuskie 3 X12 Lub prostowanie reki w podparciu o skosna SRODA BArki [...]

[...] francuskie 8/8/10/12 Wtorek biceps + brzuch Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion chwytem mlotokowym 4 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 16/14/12/12 (podobno [...]

[...] sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym; unoszenia hant. w opadzie 2x10 Triceps: - Wyciąg z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w [...]